晚饭吃什么饭不长胖(晚饭吃什么好吃不长肉)
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简述信息一览：
晚上吃什么能够预防长胖?
1、花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
2、香蕉 香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道哦。
3、如果不想长胖，一定要选择纯燕麦，什么都不添加的那种，拿水或者牛奶冲泡，泡开的燕麦很软很香。还可以加鸡蛋蔬菜丝做燕麦煎饼，还可以煮燕麦粥，相对于普通的粥升糖指数低，饱腹感强。
4、晚上饿了吃什么不长胖？玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
晚饭吃什么
1、晚上吃一些清淡、易消化的食物比较容易消化，如小米粥、南瓜粥、面条等，这些食物中含有大量的水分，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化吸收，并且不会增加胃肠道的负担，有利于食物的吸收。
2、做出一份美味的沙拉，既能填饱肚子，又有利于保持健康。以上七道晚餐美食，既简单又健康，不仅营养丰富，而且味道绝佳。在晚饭前巧妙地组合和搭配，选择几道合适的菜品，你会感到自己的身体受到了很好的滋养。
晚餐不知吃什么!这几道菜安排起来,不长肉!
大枣炖老鸭汤食物：老鸭一整只、姜片1小块、大枣5颗、米酒1勺、食用盐适量 做法：老鸭清洗后斩小块。
蔬菜用最简单的烹饪手法去做，品尝食物最本真的味道，热量就是最低，不会长肉的。一，蒜泥茄子。300克的茄子对半切开，放入蒸锅中蒸熟，放凉后撕成细条。3-5瓣大蒜捣烂成泥，1个干辣椒切段。
第一道：清蒸海鲜菇 蒸菜最能保留食物的原汁原味，少油少盐，健康还有营养。清蒸海鲜菇不仅味道鲜美，而且营养丰富。准备食材：海鲜菇、小米椒、大蒜半个、蒸鱼豉油、盐、蚝油、食用油 海鲜菇切掉根部，清洗干净。
不要骗子自己了，现在吃什么都长肉的。只不过吃的东西绝对长的肉多少而已，最好的办法就是一日三餐不拉下，到了晚上千万不要吃咸的，来一碗粥就行。
这道菜的主要食物有羊肉、圆葱、辣椒。牛羊肉含有丰富的蛋白质和矿物，含有人体脂肪大部分都是不饱和脂肪，好消化好吸收，营养成分美味，长劲不长肉，特别适合晚饭服用。
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